z brzucha

[...] ? 6.Młotki stojąc progres zaliczyłem ale było ciężko, 7. scyzoryki piec serii zrobione ,czuje jeszcze ostatni trening ze środy wiec dziś ostrożniej podeszłem do mięśni brzucha Po treningu siłowym poszedłem jeszcze na bieżnie o zrobiłem 10 min truchtu z tętnem okolo 125hr później zrobiłem rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do szatni Plan [...]

[...] nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 5 20,15,12,10,8 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 12,10,8,8 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. środa-klatka+triceps Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

a................ i jeszcze jedno :D czy jak trenuje 3 razy w tyg + 3 razy mięsnie brzucha + 3 razy basen + 6 razy streaching to czy jeżeli dostałem cwiczenia od poprzedniego lekarza na miesnie pleców to wykonyać je codzinnie czy to bedzie dobre ?? a oto one: 1) kładziemy sie na brzuchu, rece na głowe i unosimy plecy jak najwyzej góry nogi na [...]

[...] rąk na na wyciagu 3*8 ???????????????? - --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ [...]

[...] serie, 4 ćwiczenia i powtórzeń 15, 13, 13, 11. Na bica 3 ćwiczenia, 3 serie, powtórzeń 15, 13, 11 i na przedramiennie 2 ćwiczenia 3 serie, powtórze 15, 13, 11. Lekki trening brzucha, 3 serie po 15 powtórzeń z talerzem 10kg na klatce. Do tego aeroby 42 minuty biegłem, dystans który dzisiaj pokonałem wcześniej zajmował mi 45+ min. także lekki [...]

[...] Pompki na poręczach: T1 = 5kgx5 / 5x5 / 5x5 T2 = 10kgx5 / 10x5 / 10x5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: T1 = 18 / 15 / 13 T2 = 17 / 13 / 11 Trening poszedł tak jak chciałem, może z wyjątkiem brzucha. Ale i tak jest dobrze, bo dwa dni wcześniej piłem do upadłego i to browary. Aero bd robił w dni bez siłki, bo nie chcę się za szybko przetrenować.

03.07.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-20minut, *5x -unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążkux10, -pompkix10, *5x -spięcia brzucha(przód)x10 -spięcia brzucha(boki)2x10 *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -jajkax2,izolat,cynamon, -pieczona pierś z kurczaka,ogórki, -ryż brązowy,izolat, -ryż brązowy,łosoś,masło,sałata,pieprz cayenne,oliwa z [...]

[...] porządnie do pełnego zwisu i zaczynasz od ruchu w łopatkach. Możesz też wygiąć się w łuk - powinno ułatwić ruch, choć mi na przykład lepiej wychodzi z nogami do przodu i napiętymi mięśniami brzucha, popróbuj różne ustawienia tułowia względem podłogi, czy głowy i stóp. I spróbuj, jeśli masz możliwość, neutralny chwyt, powinno też być lepiej.

W podciąganiu popracuj nad ułozeniem nog, np. ugnij je i wygnij sie lekko do tylu w luk. odchylaj glowe do tylu - pamietaj tez o retrakcji lopatek, tzn. zaczynasz ruch w lopatkach i potem ciagniesz z plecow, nie rekami. Napnij tez miesnie brzucha. I na dole rozciągaj na maksa plecy, luźny zwis.

[...] nieprawidłowo wstać 3b. Pompki max 10 x, 8 x, 5 x 4a. Plank 3x max 16 sekund, 11 sekund, 9 sekund (tak się spięłam, że już po 1-szej serii chwilę bolały mnie mięśnie brzucha) 4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 2 (ten ostatni zupełnie koślawo, technika poleciała w siną dal) + Aero: 15 minut, Insanity Pure Cardio Te machanka na [...]

[...] ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Prostowanie z linką wyciągu 3x12 Linki wyciągu górnego zza głowy 7x8-12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia brzucha 7x10 /SFD/Images/2015/10/2/4972d3f99335442188e37ff6682a7ddb.png Śniadanie: Serek Wiejski(200g) z owocami i migdałami(20g)+ ciacho z fasoli bez jaj Przekąska: [...]

[...] 1622kcal 120B/155W/58T warzywa: rukola, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9c68f76860b40d9957629eca3e24ff3.png Źle podzieliłam posiłki. Trochę za dużo było w pracy na te moje 3 śniadania. Jakoś zaczęłam się stresować tą dietą. Muszę się ogarnąć! Bo stres dla brzucha dobry nie jest. Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-03-26 21:14:03

[...] klasycznych ćwiczeń na brzuch po aerobach, a jedynie ćwiczenia typu "aerobowego" jak na przykład szybkie skręty tułowia z kijem, bez specjalnego napinania mięsni brzucha. Ćwiczenia budujące mięśnie brzucha takie jak spięcia wykonuj w dniu wolnym od aerobów, 1-2 razy w tygodniu. Ćwicz też inne partie ciała, choćby metodami opisanymi w [...]

[...] jakieś sposoby jej bardzo obniżania nie będą zdrowe. Jedz zdrowo- ryby, jajka, mięso, mleko w twoim wieku i nabiał, warzywa, owoce, a powinno być dobrze. + 1-2 treningi brzucha na tydzień i powinno po jakimś czasie być ok. W dzień nie trenowania brzucha rób podciąganie na drążku i pompki, ale bez szaleństw. Rób dwa razy powiedzmy w tyg. coś [...]

[...] Na razie jedź 2 miechy. Pamiętaj brzuch ładny i tak masz, bo każdy ma tylko ukryty pod warstwą tłuszczu. Ćwiczenia w tym wieku i w tym wypadku są uzupełnieniem. Nie katuj brzucha wyczynowo. Jedz zdrowo, nie opychaj się śmieciami, a będziesz miał naprawdę dobrze widoczny mięsień. Dwa- jak będziesz się dużo ruszał to w twoim wieku będzie to [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) • Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej • Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha • Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion • Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) [...]

[...] 2 serie plecy wiosłowanie w opadzie wąski nachwyt 10*50kg, 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc wąski młotkowy 10*65kg, 8*70kg, 8*70kg przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt wąski młotkowy 10*60kg, 8*65kg, 8*65 kg Trening krótki ale szybki i [...]

[...] i TAB. Na pewno spadły obwody w obszarach, które chciałbym lekko wyszczuplić, czy przede wszystkim na nogach itp.), spodnie spadają mi lekko z dupy , ale definicja mięśni brzucha pozostawaia sporo do życzenia jak na moje wymagania. Nie ma sadła, ale ja wyraźnie zauważam zbuyt dużą jak na mój gust grubość tkanki tłuszczowej. Muszę postarać się [...]

[...] sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach 3x BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze sztangielkami 3x(na strone) - spięcia brzucha 3x DZIEŃ II: plecy + biceps PLECY: - podciąganie na drążku 3xMAX - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(na ręke) - Martwy ciąg 3x BICEPS: - uginanie ramion ze [...]